Силовая тренировка

Дата последней модификации 16.11.2016
Количество скачиваний 153
Описание

Комплекс тренировок для увеличения силы. Забудьте о аэробной нагрузке и полностью сосредоточьтесь на повышении своих силовых показателей. Комплекс состоит из трёхдневной тренировочной недели. Старайтесь делать промежуток между тренировками не менее одного дня. Пауза между тренировками нужна для восстановления сил. Приготовьтесь к очень тяжёлым тренировкам в тренажёрном зале, каждый поход в зал должен заканчиваться полной отдачей сил. Вас должны на руках доставать после последнего подхода коллеги по тренировке.

Как положено в программе тренировок упор сделан на базовые упражнения со свободными весами. Все тренировки должны начинаться с отличной разминки каждой мышцы и сухожилия. Разминка максимально снизит риск травм. Ваша задача брать максимально возможные веса, поэтому внимательно отнеситесь к технике выполнения упражнений (спрашивайте у более опытных товарищей или смотрите на нашем сайте).

Запаситесь спортинвентарём (бинты, тяжелоатлетический пояс, лямки), спортивным питанием (креатин, гейнер, аминокислоты). Старайтесь питаться с небольшим профицитом килокалорий. Добирайте калории из круп и макарон из твёрдых сортов.