Приложение Jumpl.Фитнес для Android создано для того, чтобы максимально заменить и дополнить принцип ведения дневника на бумаге. Это означает что Вы как пользователь должны обладать хотя бы минимальными знаниями о составлении комплексов для занятий фитнесом и знать немногочисленные термины. Давайте перечислим их:

  • Комплекс - совокупность тренировок направленных на определённую цель. Комплекс может содержать несколько тренировок. Обычно тренер составляет тренировки в определённой последовательности, которую рекомендуется соблюдать.
  • Тренировка - совокупность упражнений для тренировки одной или нескольких мышечных групп. Упражнения в тренировке расположены в строгом порядке. Изменять порядок крайне не желательно (при наличии определённого опыта упражнения можно заменять аналогами). Чаще всего тренировка включает в себя упражнения на не более чем 3 мышечных группы. Т.е. за один тренировочный день Вы "прокачаете" 1-3 мышечных группы. В следующий тренировочный день Вам будет предложенны следующие мышечные группы.
  • Упражнение - совокупность физических действий направленных на чёткую цель (прокачка мышцы, аэробные нагрузки, развитие вестибулярного аппарата и т.д.). Упражнение чаще всего включает в себя несколько подходов, разделённых паузами для отдыха.
  • Подход - выполнение упражнения без перерыва с одинаковым темпом на всём протяжении выполнения. Количество подходов может варьироваться в зависимости от целей спортсмена. Обычно в упражнение добавляется среднее количество подходов для заданной цели и среднестатистического человека. Вы не обязаны сделать все подходы обозначеные в комплексе (если чувствуете что больше делать не представляется возможным лучше не продолжать, переходите к следующему упражнению и наоборот если Вы выполнили все подходы текущего упражнения, а мышечной усталости так и не наступило - смело добавляйте ещё один подход). Постепенно Вы подберёте, то количество которое будет идеально подходить для вашего организма.
  • Повторения - повторяющиеся физические действия в рамках подхода. Количество повторений зависит от целей спортсмена. Принято считать что есть чёткое количество повторений для определённых целей:
    • 2-6 повторений - развиваем силу.
    • 8-12 повторений - наращиваем мышечную массу
    • 15-18 повторений - сжигаем жир
    Однако всё больше учёных склоняются к мнению, что количество повторений сугубо индивидуальный показатель. Т.е. если 15 повторений для одного спорсмена это гарантированая потеря жировой прослойки, то для другого - нижняя планка для набора мышечной массы.

Ваша задача как спорсмена найти ту золотую формулу (сочетание упражнений, количества подходов и повторений) для вашего организма с помощью которых Вы добьётесь поставленных целей. Поиск будет заключаться в кропотливом ведении статистики тренировок и последующем её анализе.