Исходное положение: Сидя на скамье, спина плотно прижата к тренажеру, руки слегка согнуты в локтях.

Движение: На выдохе свести руки до упора. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Для того чтобы начать правильно выполнять упражнение бабочка на тренажере выставьте тот вес, с которым максимально удобно работать, и вы точно не травмируетесь. Затем необходимо сесть и прижать спину к вертикальной спинке тренажера, расставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол, и зафиксируйте их в таком положении. Далее возьмитесь руками за ручки, это и будет исходное положение.
  • Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения:
    • Первый вариант — это когда локти и плечи находятся на одной линии, в таком случае работает внутренняя часть грудных мышц, причём вверху.
    • Второй вариант, когда вы опускаете локти ниже — в таком выполнении также работает внутренняя часть грудных мышц, но уже в нижней части.
    • Ну и третий вариант, это когда вы хотите полностью имитировать разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье. В таком варианте подушки ставятся в крайнее положение, кисти держатся за подушки и во время выполнения локоть должен находиться на уровне кистей. В таком выполнении сведение рук даст вам прекрасное развитее внутренних грудных мышц.
  • По окончанию выполнения последнего повторения плавно разводите руки, возвращая их в исходное упражнение.
  • Не забывайте, что при каждом повторении нужно максимально сводить руки перед собой, а также старайтесь следить за своим дыханием. И помните, что при отводе рук назад мы делаем вдох, а при сведении выдох.