Исходное положение: В упоре на бусья, руки почти выпрямлены в локтевых суставах, ноги слегка согнуты в коленных суставах, взгляд направлен вперед, спина прямая.

Движение: На вдохе опуститься вниз до уровня плеча параллельно полу, на выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Обычные отжимания на брусьях больше подходят для тренинга трицепсов. Чтобы преобразить такие отжимания в упражнение для мышц груди нужно расставлять руки широко, а локти разводить в стороны. При этом следует наклоняться вперёд, для смещения нагрузки в грудные мышцы. Для отжиманий на брусьях широким хватом подойдут именно широкие брусья, или брусья, концы которых расходятся в стороны.
  • Очень важно правильно занять исходное положение. Для этого выполните выход в стойку на руки. Теперь наклоните туловище вперёд, а ноги согните в коленях и тоже выдвиньте колени вперёд для придания телу равновесия.
  • Можно скрестить ноги для удобства. Из этого положения медленно опуститесь вниз, разводя локти пошире. Вы ощутите сильное растяжение грудных мышц. Затем выжмите себя вверх, удерживая наклон туловища и выдыхая. 
  • Если Вы отжимаетесь таким образом более 10 раз в каждом подходе, - применяйте дополнительное отягощение. Можно воспользоваться поясом с крюком и подвесить блины или гирю, а можно в специально организованных для этого брусьях с блоками цеплять к поясу трос, ведущий через блочную систему к отягощению.