Исходное положение: Стоя, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей, колени слегка согнуты, взгляд направлен вперед, гантели в руках по сторонам.

Движение: На вдохе присесть до параллели с полом, сохраняя естественный изгиб спины, таз увести назад, чтобы в коленном суставе был прямой угол. На выдохе вернуться в исходное положение, коленный сустав не блокировать.

Полезная информация.

  • Следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину.
  • Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.
  • Упражнение отлично подходит для новичков, так как оно помогает им изучить правильную технику приседаний, чтобы в дальнейшем приседать уже со штангой. А так же приседания обязательно должны входить в тренировочную программу любого атлета и единоборца.
  • Еще одним плюсом данного приседания является отсутствие прямой нагрузки на позвоночник. Естественно, при приседаниях с гантелями вы работаете со значительно меньшим весом, чем в случае со штангой.