Исходное положение: Стоя, руками держаться за поручень или спинку скамейки. Одна нога на полу, чуть согнута в колене. Вторая нога на весу и тоже слегка согнута в колене. Спина прямая.

Движение: На выдохе отвести ногу всторону, примерно на 45 градусов. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться неподвижным.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодицы и наружной области бедра при выполнении отведения ноги и на работе приводящих мышц бедра при ее возвращении в исходное положение.
  • Избегайте резких движений. Упражнение следует выполнять медленно, контролируя движение.
  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения, удерживая поясницу неподвижной.
  • Не делайте перерывов для отдыха между выполнением повторений одного подхода.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме