Исходное положение: Стоя одной ногой на полу, вторая нога расположена на скамейке. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Гантелю нужно держать в одноименной руке, с той ногой, на которой приседаем. Вторая рука на поясе или можно держаться за поручень.

Движение: На вдохе присесть до параллели с полом, так чтобы колено не выходило за носок (в коленном суставе должен быть прямой угол). На выдохе вернуться в исходное положение, не блокируя коленный сустав. Без паузы делаем тоже самое поменяв ноги.

Полезная информация.

  • Если Вам тяжело сохранять равновесие, допускается держаться рукой (противоположной рабочей ноге) за опору.
  • Упражнение идеально подходит для тренировки в домашних условиях.
  • Во время приседа следите за тем чтобы пятка рабочей ноги не отрывалась от поверхности пола.