Исходное положение: Лежа, спина и ягодицы плотно прижаты к опоре. Ноги поставить на середину платформы на ширине тазовых костей, стопы параллельно друг другу.

Движение: На вдохе согнуть колени до касания бедром тела, угол в коленном суставе должен быть 90 градусов. На выдохе выжать платформу не выпрямляя ноги полностью.

Полезная информация.

  • Надевайте обувь с нескользящими подошвами. Учтите, что если Вы будете делать жим ногами в носках без обуви, то упражнение может быть травматичным для Ваших коленей и поясницы. Без обуви Ваши ноги в носках могут соскользнуть с платформы. Если уж делаете жим ногами без обуви, то делайте его босиком.
  • Если толкать платформу не пятками, то, рано или поздно, у Вас возникнут проблемы с коленями. Исправьте свою технику немедленно и Ваши колени в будущем лишь скажут Вам "спасибо". Заботьтесь о здоровье Ваших коленей.
  • Экспериментируя на тренажёре без веса, найдите такую глубину жима, при которой Ваша поясница начинает округляться и отрываться от спинки сиденья. Запомните это положение и в дальнейшем постарайтесь жим не уходил на бОльшую глубину, так как это может привести к травмам спины.
  • Держите голову неподвижно. Если у сиденья есть специальная опора для головы и Вам удобно ею пользоваться, то упирайтесь головой в неё. Никогда не поворачивайте голову в сторону во время выполнения сета. Чтобы обеспечить неподвижность и устойчивость тела, крепко держитесь руками за ручки тренажёра. Если ручек нет, то держитесь за неподвижные части тренажёра в том месте, где Вашим рукам не будет угрожать двигающаяся платформа.
  • Если у Вас слабые колени, то, выполняя жим ногами, Вам никогда не следует полностью выпрямлять ноги в локаут.
  • Из-за того, что жимы ногами создают для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, а для позвоночника - компрессирующую и, возможно, скручивающую, избегайте в жимах ногами делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме