Исходное положение: Стоя, стопы на ширине тазовых костей, спина прямая, хват чуть уже плеч.

Движение: На выдохе тянем штангу вверх до уровня ключицы, локти направлены вверх в стороны, на вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Для того, чтобы сделать упор на прокачку средней части дельтовидной мышцы и исключить нагрузку на бицепс, рекомендуется следующий вариант исполнения: хват широкий, при движении вверх – выдох, и соответственно при движении вниз – вдох. В верхней точки кисти оказываются под локтями.
  • Не нужно помогать себе корпусом в начале подъема штанги. Стоять нужно строго прямо, не отклоняя плечи назад, и не отводя таз вперед. Если не получается, то лучше используйте более меньший вес, который позволит вам выполнять плечевую переднюю протяжку по полной амплитуде и технически правильно.
  • Упражнение подходит как для мастеров, так и для новичков, впервые пришедших в зал.