Исходное положение: Лежа на наклонной скамье вверх головой, спина прижата, лопатки сведены, голова прижата, руки почти выпрямлены, гантели расположены на уровне верха груди.

Движение: На вдохе согнуть руки, опустить гантели до плеч, локти направлены в стороны и немного вниз. На выдохе выжать гантели, вернувшись в исходное положение.

Полезная информация.

  • Максимальной амплитудой можно травмировать и постепенно разрушить плечевые суставы, получить растяжение мышц и связок. Остановите движение снарядов вниз, когда локти будут согнуты под углом в 90 градусов или на пару сантиметров ниже (но не более). Затем верните снаряды на исходную позицию. Это позволит работать с большими весами в щадящем суставы режиме.
  • Сгибайте руки таким образом, чтобы локти «смотрели» строго в стороны. Это поможет уменьшить нагрузку на трицепсы.
  • Сделав мощный выдох, энергично выжимайте гантели вверх. Перемещайте вес строго по прямой линии так, чтобы финишная точка жима оказалась строго над верхом груди.
  • В отличие от жима штанги на наклонной скамье, в этом упражнении практически не участвуют широчайшие мышцы спины. Избегайте приподнимания таза, иначе у вас получится жим на горизонтальной скамье, и верх груди будет недогружен.