Исходное положение: Стоя, спина прямая с небольшим прогибом, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, гантели в руках на уровне плеч, руки направлены ладонями вперед.

Движение: На выдохе поднять гантели вверх над головой, кисти не разворачивать, локти полностью не выпрямлять, на вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Подберите оптимальный вес снарядов, чтобы они были не очень тяжелые (чтоб чрезмерный вес не мешал вам правильно выполнять упражнение). Для выполнения жима гантелей стоя, обязательно используйте тяжелоатлетический пояс (чтобы снизить давление на поясницу).
  • Снаряды поднимать и опускать нужно медленно, без рывков и бросков. Только тогда вы сможете максимально нагрузить ваши «дельты».