Исходное положение: Сидя на скамье, спина плотно прижата к опоре, гантели подняты вверх над головой, так, чтобы ладони были направлены внеред.

Движение: На вдохе опускаем гантели вниз до касания плеч. На выдохе выжимаем вверх в исходное положение. Локти не выпрямлять и не уводить вперед или назад, локти должны двигаться вдоль тела.

Полезная информация.

  • Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим гантелей сидя выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох.
  • Разворота кистей делать не нужно; начальное положение такое же, как если бы вы держали гриф штанги, но не перед собой, а по сторонам, у плеч. В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слишком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыгодная позиция для данного упражнения.
  • Локти не следует выдвигать вперед, спину не прогибать, назад не наклоняться, даже если тяжело.
  • Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса.
  • Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.