Исходное положение: Стоя, ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, гантели прижаты к бедрам, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе поднимаем гантели до уровня плеча, локти слегка согнуты, на вдохе возвращамся в исходное положение. В верхнем положении локти, плечи и кисти должны быть в одной линии, кисти не должны быть выше или ниже локтей.

Полезная информация.

  • Для достижения максимальной отдачи от этого упражнения, выполняйте его, не придерживаясь слишком строгой техники. Дайте возможность телу двигаться естественно. Но и сильно раскачиваться не стоит.
  • В самом  начале выполнения упражнения, тело немного наклонено вперед. В процессе подъема гантелей, необходимо выпрямлять туловище.
  • В данном упражнении допускается, в незначительной степени воспользоваться силой инерции. Так как такая помощь  даст Вам возможность работать со значительными весами и исключит травматизм суставов.
  • Старайтесь не поднимать снаряды намного выше уровня плеч. Это приведет к  снижению нагрузки на дельтовидные мышцы, а также  будет  негативно влиять на суставы.