Исходное положение: Сидя на скамейке с вертикальной спинкой, спина плотно прижата к опоре, гантели в руках на уровне плеч, руки повернуты ладонями к голове.

Движение: На выдохе поднять гантели вверх над головой, и чуть-чуть свести друг к другу, локти полностью не выпрямлять. На вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим гантелей выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох.
  • Разворота кистей делать не нужно. В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слишком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыгодная позиция для данного упражнения.
  • Локти не следует выдвигать вперед, спину не прогибать, назад не наклоняться, даже если тяжело.
  • Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса.
  • Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.