Исходное положение: Лёжа на скамье, спина и голова плотно прижаты к опоре, гантели подняты вверх, на уровне груди.

Движение: На вдохе отвести гантели в стороны, чуть ниже параллели с полом, локти слегка согнуты, на выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • В момент максимальной нагрузки ненадолго задерживайте дыхание. Этим вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
  • Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
  • Следите за тем чтобы не опускать локти слишком низко. Опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч.
  • Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим.
  • Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие "приемчики" резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.