Исходное положение: Сидя, спина плотно прижата к опоре (не сутультесь и не прогибйтесь сильно в пояснице), снять штангу со стоек.

Движение: На вдохе опустить штангу за голову, до уровня глаз, на выдохе выжать вверх (локти полностью не выпрямлять). При движении локти ведите по сторонам, не вперед и не назад, обязательно по сторонам.

Полезная информация.

  • Чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.
  • В этом упражнении можно менять ширину хвата.
  • Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Положите штангу на стойки. Поставьте гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину.