Исходное положение: Лежа на скамье с углом 45 градусов, спина плотно прижата к опоре, хват чуть шире плеч, ноги плотно стоят на полу.

Движение: Снять штангу со стоек. На вдохе опустить штангу на верхнюю часть груди, локти отводить в стороны примерно 70 градусов относительно тела. На выдохе выжать штангу вверх не блокируя локтевой сустав.

Полезная информация.

  • Сведите лопатки и прогните грудь вперед, таз при этом плотно прижат к скамье. Ненужно вставать на «мост», прогнитесь только в грудном отделе. Ноги плотно упираются в пол всей стопой, голова лежит на скамье. Сохраняйте это положение до конца выполнения упражнения, держите лопатки сведенными, не позволяйте штанге «размазать» спину по скамье. Такое положение более безопасно для плечевых суставов, и более эффективно для работы с большим весом.
  • Удерживая правильное положение тела, опускайте штангу до касания груди. Опускайте гриф на верхнюю часть груди, затем, выжимайте штангу вверх до полного выпрямления рук. Не выполняйте жим в отбив от груди.
  • Если вы ведете локти точно в стороны, это повышает нагрузку на грудные мышцы. Если локти немного опущены к туловищу, это позволяет лучше включить трицепсы.
  • Выжимая штангу делаете выдох, опуская – вдох.