Исходное положение: Лежа в тренажере, стопы параллельно, носками на платформе, колени слегка согнуты, спина и таз плотно прижаты к опоре.

Движение: На вдохе плавно согнуть стопы, растягивая икроножные мышцы. На выдохе разогнуть стопы максимально, до полного сокращения мышц.

Полезная информация.

  • Это упражнение тренирует трехглавые мышцы голени (включая камбаловидную мышцу, короткую и длинную головки икроножной мышцы).
  • Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения. 
  • Теоретически в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь - ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает трудно. Тем не менее, можно перенести часть нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные мышцы, согнув колени и тем самым отключив от работы икроножные мышцы.