Исходное положение: Стоя, ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, руки по сторонам и выпрямлены, локти прижаты к телу, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе согнуть одну руку в локтевом суставе, оставляя небольшое расстояние между предплечьем и бицепсом. На вдохе вернуться в исходное положение. Тоже самое выполнить другой рукой.

Полезная информация.

  • Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Для достижения полного эффекта при наружном развороте кистей, начинать это движение нужно в тот момент, когда локоть согнётся под прямым углом. Более поздние или ранние развороты кисти, при выполнении сгибания рук с гантелями стоя, могут создавать опасность травм в области плечевого сустава.
  • Следите за тем, чтобы локти не уходили назад.
  • Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.
  • Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.