Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина практически параллельна полу, одной рукой упираемся в одноименную ногу, свободная рука опущена вниз, ладонью внутрь.

Движение: На выдохе согнуть руку до касания предплечьем бицепса. На вдохе вернуться в исходное положение (локоть должен быть зафиксирован в одном положении, и не раскачиваться во время движения). Затем без паузы сделать сгибания со второй рукой.

Полезная информация.

  • Позвольте руке с гантелью свободно свисать. В нижней точке движения полностью разгибайте руку, так чтобы кровь могла проходить по всей длине бицепса сверху донизу.
  • По мере того, как вы сгибаете руку, дополнительно сжимайте бицепс и в верхней точке движения старайтесь добиться максимального пикового сокращения.
  • Это одно из тех упражнений, в котором вы извлекаете больше пользы из негативной части движения, нежели из позитивной, поэтому опускайте вес с сопротивлением. Прочувствуйте, как гантель тянет ваш бицепс по мере того, как рука опускается.