Исходное положение: Сидя, наклон спинки примерно 60-70 градусов, спина прижата, руки опущены ладонями внутрь.

Движение: На выдохе согнуть руки в локтях, примерно на середине движения развернуть ладони к верху и довести предплечье до касания с бицепсом. На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение можно выполнять одновременно двумя руками или поочередно.

Полезная информация.

  • Всегда поворачивайте руки ладонями кверху при подъеме гантелей - это усилит воздействие упражнения на бицепс.
  • Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вам придется разворачивать кисти раньше, чем предплечья станут параллельны полу. Между тем нейтральный хват на старте вызывает напряжение бицепса, так сказать, с обоих концов. Чем дольше оно продлится, тем лучше.
  • Держите локти неподвижными. Только в этом случае всю работу по сгибанию локтя примет на себя бицепс.
  • В исходном положении сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Если распрямить локти полностью, стартовать придется рывком, а это угрожает травмой нижней связки бицепса.
  • Делайте сгибания на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением выполните тяжелые сгибания со штангой или поочередные сгибания с гантелями стоя.