Исходное положение: Лежа на горизонтальной скамье, спина плотно прижата, голова прижата, хват чуть уже плеч.

Движение: Снять штангу со стоек, на вдохе опустить на низ груди, локти направлены вниз вдоль тела. На выдохе вернуться в исходное положение (локти полностью не выпрямлять).

Полезная информация.

  • Обратите внимание на то, что не следует выполнять упражнение рывками или толчками, особенно из нижней точке. На протяжении всего выполнения необходимо плавно опускать и плавно поднимать штангу. Не следует задерживаться на середине, либо в нижней точке, задержка должна происходить только после очередного повторения в верхней точке с дополнительным напряжением грудных мышц, для более эффективной проработки.
  • Снимайте штангу со стоек при возможности с помощью страхуещего вас партнера. Партнер не должен препятствовать выполнению упражнения, но должен быть готов в любой момент, помочь вам вернуть штангу на стойки. Заранее обговаривайте количество повторений в подходе.
  • Локти должны двигаться вдоль туловища, не следует раздвигать их во время движения. Это обеспечит максимальную концентрацию нагрузки на прорабатываемой мышце и дополнительно проработает трехглавую мышцу плеча.
  • Голова плечи и таз должны плотно прилегать к лавке, а ступни устойчиво стоять на полу, только так можно добиться устойчивого положения, лежа на скамье при выполнении жима штанги узким хватом лежа.