Исходное положение: В упоре лежа, руки на ширине плеч, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей, локти сведены и направлены к телу.

Движение: На вдохе согнуть локти до прямого угла. На выдохе вернуться в исходное положение (локти полностью не выпрямлять).

Полезная информация.

  • Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко.
  • При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы.
  • Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.