Исходное положение: Сидя на скамье (высота скамейки должна быть только до уровня плеч, чтобы голова была свободной), спина прижата, руки выпрямлены над головой, часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу.

Движение: На вдохе полностью согнуть руки в локтях (до касания большими пальцами рук затылка). На выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы.
  • Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела должны оставаться неподвижными, иначе снизится эффективность упражнения и увеличится риск травмы.
  • Не круглите спину, тем самым вы повышаете нагрузку на поясницу и плечевой сустав и рискуете травмироваться.