Исходное положение: Стоя, руки выпрямлены над головой, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей, колени слегка согнуты.

Движение: На вдохе полностью согнуть руки в локтях (до касания большими пальцами рук затылка). На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы.
  • Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела должны оставаться неподвижными, иначе снизится эффективность упражнения и увеличится риск травмы.
  • Не круглите спину, тем самым вы повышаете нагрузку на поясницу и плечевой сустав и рискуете травмироваться.