Исходное положение: Сидя, руки плотно прижаты к опоре, так, чтобы, при двжении, локти не отрывались, в локтевом суставе руки почти выпрямлены, хват чуть уже плечь.

Движение: На выдохе согнуть руки в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Старайтесь избежать вращение грифа штанги кистями, при этом он как — бы забрасывается наверх. Здесь начинают работать мышцы предплечья, а бицепс отдыхает. Для предотвращения этого кисти должны быть слегка отвернуты от себя.
  • Плечи должны быть расслаблены, локти строго зафиксированы на пюпитре.
  • Движение наверх производится в более быстром темпе, а вниз – плавно и медленно.