Исходное положение: Стоя носками на подставке, стопы параллельно, спина прямая, руками можно держаться за поручни, взгляд направлен вперед.

Движение: На вдохе опуститься пятками вниз как можно ниже. На выдохе подняться на носки максимально высоко. Колени во время движения не сгибать.

Полезная информация.

  • Это упражнение тренирует трехглавые мышцы голени (включая камбаловидную мышцу, короткую и длинную головки икроножной мышцы).
  • Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения. 
  • Теоретически в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь - ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает трудно. Тем не менее, можно перенести часть нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные мышцы, согнув колени и тем самым отключив от работы икроножные мышцы.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме