Исходное положение: Cидя, спина плотно прижата к опоре, ноги между фиксирующими валиками, колени расположены напротив оси вращения.

Движение: На выдохе согнуть ноги до прямого угла. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра - короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
  • Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.