Исходное положение: Стоя, ногу которой будем совершать движение закинуть за валик. Вторая нога на подставке, спина прямая, руками держаться за рукоятки.

Движение: На выдохе согнуть ногу в коленном суставе до касания бедра валиком. На вдохе плавно вернуться в исходное положение. Очень важно во время всего движения не расслаблять мышцу.

Полезная информация.

  • Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра - короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
  • Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной. 

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме