Исходное положение: Сидя, ноги рассталены в стороны, рука прижата локтем к внутренней стороне одноименной ноги, спина прямая, слегка наклонена вперед, второй рукой упереться в другую ногу для стабилизации.

Движение: На выдохе согнуть руку в локтевом суставе. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на работе бицепса и не помогайте себе движением корпуса.
  • Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к внутренней части бедра на протяжении выполнения всего упражнения. Отрывая рабочую руку от ноги, вы тем самым позволяете ей раскачиваться для «забросов» гантели, а это снижает нагрузку на бицепс.
  • Задержка дыхания во время подъема помогает поднимать более тяжелые веса.