Исходное положение: Стоя, ноги расположены шире плеч, штанга направлена на свод стопы, спина прямая, хват сверху уже плеч, взгляд направлен вверх.

Движение: На выдохе плавно начать подъем таза, слегка выпрямить колени, затем выпрямить корпус и ноги, не блокируя коленный сустав, затем свести лопатки. На вдохе плавно вернуться в исходное положение, слегка коснувшись штангой пола, начать новое движение.

Полезная информация.

  • В стартовой позиции сильный разворот носков и коленей в стороны мешает атлету удерживать равновесие. Требуется оттачивать технику либо сокращать расстояние между ступнями, что ведет к увеличению амплитуды. Увеличение амплитуды, естественно, ведет к уменьшению результата в становой тяге.
  • Плохая разводка коленей ведет к удалению штанги от таза, как и подъем таза раньше плеч (приводит к наклону корпуса и отнесению грифа вперед), верх спины начинает загибаться вниз, нагрузка на поясницу возрастает. В этот момент спина может округлиться, старайтесь этого избежать.
  • Опускайте штангу так же плавно и под контролем, не расслабляйте мускулатуру, вместе с тем не очень сильно замедляйте движение штанги вниз, чтобы не затрачивать много сил на опускание.