Исходное положение: Стоя в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, одна рука на поясе, второй рукой держимся за рукоятку, взгляд направлен вперед, работающая рука полностью выпрямлена.

Движение: На выдохе потянуть рукоятку. Локоть вдоль тела (в сторону не отводить), довести до положения "угол в локтевом суставе 90 градусов", кисть не сгибать. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполним необходимое количество повторений без паузы сделайте тоже самое второй рукой.

Полезная информация.

  • Начальное усилие должно быть по-настоящему мощным. Иначе вам не удастся поднять локоть выше уровня плеча, а следовательно, вы не добьетесь максимального сокращения задействованных мышц спины.
  • Поднимая рабочее плечо, не опускайте противоположное плечо. Ваша задача — сохраняя неподвижной спину, просто потянуть плечо вверх. Это очень короткое движение. Не пытайтесь его удлинить, поворачивая все туловище вокруг оси позвоночника. Так вы только снижаете нагрузку на целевые мышцы.
  • Если вам не удается поднять локоть выше плеча, поставьте более легкий вес. Помните: чем выше локоть над плечом, тем сильнее сокращены широчайшие мышцы спины, а также средняя часть трапеций и ромбовидных мышц.
  • Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
  • Старайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.