Исходное положение: Стоя, локти прижаты к телу, руки развернуты ладонями вперед, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей, хват чуть уже плечь.

Движение: На выдохе согнуть руки в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Кисти рук не расслабляйте, крепко держите их и не давайте запястья разгибаться, в тот момент, когда тянете рукоять вверх.
  • Можно немного согнуть запястье когда приближаетесь к верхней точке. Нагрузка на предплечье усилится, а бицепс будет сильнее сокращаться. Легкое сгибание запястья или фиксация необходимы чтобы избежать травм и добиться от бицепса максимального сокращения.
  • Очень не желательно раскачиваться корпусом во время движения.