Исходное положение: Стоя, колени слегка согнуты, корпус почти параллельно полу, хват рукоятки снизу, руки прямые. Лопатки немного развернуты, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе, начиная движение со сведения лопаток, дотянуть рукоятку до низа живота. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Начальное усилие должно быть по-настоящему мощным. Иначе вам не удастся поднять локоти выше уровня плеча, а следовательно, вы не добьетесь максимального сокращения задействованных мышц спины.
  • Ваша задача — сохраняя неподвижной спину, просто потянуть плечо вверх. Это очень короткое движение.
  • Если вам не удается поднять локоть выше плеча, поставьте более легкий вес. Помните: чем выше локоть над плечом, тем сильнее сокращены широчайшие мышцы спины, а также средняя часть трапеций и ромбовидных мышц.
  • Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
  • Старайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.