Исходное положение: Стойте лицом к стойке тренажера. Его верхний блок должен оказаться у Вас над головой. Прямой гриф на ширине плеч берете хватом сверху. Потом отступаете примерно на 25-35 сантиметров назад. Торс держите прямым. Немного сгибаете руки в локтях и наклоняете их вперед. От вертикали примерно на 15-20 градусов. Груз немного приподнимется с упоров. Если Вы слишком высокого роста, то можно встать на колени. Это исходное положение. Туловище прямое, спина прогнута в пояснице. Мышцы поясницы напряжены и фиксируют Ваш торс в прямом положении до самого конца сета.

Движение: Делаете вдох, потом напрягаете широчайшие мышцы. Задержите дыхание и тяните гриф вниз к бедрам на прямых руках. Как только гриф касается бедер, делаете паузу и еще сильнее напрягаете широчайшие. Выдох. Плавно возвращаете гриф в исходное положение. Руки в локтях нельзя сгибать весь сет. Упражнение выполняется практически на прямых руках.

Полезная информация.

  • Не раскачивайте корпусом во время движения.
  • Не изменяйте угол в сгибе ваших рук, это приведёт к включению в работу мышц трицепса.