Исходное положение: Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпусом наклониться вперед почти до параллели с полом, хват сверху чуть уже плеч, лопатки немного развернуты, низ спины с прогибом, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе начинать движение со сведения лопаток, тянуть гриф к низу живота, локти довести только до корпуса. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация. 

  • Движение выполняйте без рывков.
  • Дыхание не задерживайте.
  • Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачиваться.
  • Это упражнение можно выполнять как в специальном тренажёре (что удобнее), так и со штангой. Если со штангой, то нужно её упереть в угол и желательно привалить тот конец чем-нибудь тяжёлым. Кроме этого, нужна специальная ручка или лямки.
  • Самые главные ошибки это горбатая спина и слишком слабый наклон туловища. Наклон корпуса должен быть близок к параллели полу. То есть 70 – 80 градусов. А не 40 – 50 как думают многие. Ноги должны быть согнуты.
  • Прямой хват или обратный, это как кому больше нравится. Лично я лучше чувствую спину обратным хватом. Этот хват позволяет прижать локти ближе к туловищу. А значит, широчайшие мышцы сильнее сократятся.
  • Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Поднимаем рукоятку и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Опускаем рукоятку – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.
  • Очень удобно, если есть рукоятка с вращающимися ручками. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Так сказать, имитация аналогичного упражнения с гантелями. Это будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц.