Исходное положение: Лёжа, лопатками на скамейке, ноги на полу, согнуты в коленях, тело параллельно полу, спина прямая, голова на весу. Отягощение держать двумя руками над собой на уровне груди. Локти слегка развернуты и чуть-чуть согнуты.

Движение: На вдохе опустить руки ниже головы, не меняя сгиб в локтевом суставе. Одновременно с этим движением таз опустить немного вниз, для того чтобы лучше растянуть мышцы. На выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Пуловер является «растягивающим» односуставным вспомогательным и изолирующим упражнением (т. е. к базовым упражнениям не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу. 
  • До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров и различных техник выполнения упражнений, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц, их резкого «подчёркивания», поэтому лучше выполнять их с умеренным весом и с полным диапазоном движения, сохраняя правильную технику выполнения данного упражнения, в связи с чем для детальной проработки всех волокон мышц рекомендуется увеличенное число повторений и сетов.