Исходное положение: В висе на перекладине, хват параллельный, ноги согнуты в коленях и скрещены одна на другую, в спине естественный прогиб, взгляд направлен вверх.

Движение: На выдохе начинать движение со сведения лопаток, дотянуться до перекладины верхней частью груди, взгляд при этом направлен вверх. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Выполнять упражнение после подтягиваний верхним хватом, но до тяги верхнего блока, тяги гантели/штанги в наклоне, как более сложное и тяжелое.
  • Не спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения, т.к. это опасно для позвоночника.
  • Выполнять упражнение медленно, в верхней мертвой точке можно сделать небольшую остановку, зависнув.
  • Не дергаться, не раскачиваться. Работать должны только мышцы спины и рук.
  • Концентрировать внимание в на мышцах спины, вытягивая свой вес ими, а не бицепсами.