Исходное положение: Стоя, руки по швам, ладонями к телу, руки прямые, спина прямая, ноги на ширине тазовых костей.

Движение: Попеременно, сначала на вдохе согнуть одну руку, развернув ее ладонью вперед. На вдохе вернуть в исходное положение, затем то же самое другой рукой.

Полезная информация.

  • Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Для достижения полного эффекта при наружном развороте кистей, начинать это движение нужно в тот момент, когда локоть согнётся под прямым углом. Более поздние или ранние развороты кисти, при выполнении сгибания рук с гантелями стоя, могут создавать опасность травм в области плечевого сустава.
  • Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.
  • Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме