Исходное положение: Лежа лопатками на фитболе, ноги на полу на ширине плеч, руки выпрямлены вверх на уровне середины груди и слегка согнуты в локтевых суставах, гантели параллельно друг другу.

Движение: На вдохе развести руки в стороны чуть ниже уровня тела, локти все так же немного согнуты. На выдохе вернуться в исходное положение, локти полностью не выпрямлять.

Полезная информация.

  • Лягте лопатками на фитбол, ноги поставьте шире плеч, для устойчивости, но можно и усложнить задачу, поставив ноги вместе, тогда в работу, по мимо грудных мышц,очень сильно будут включатся мышцы стабилизаторы.
  • Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
  • Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
  • Опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
  • Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим.
  • Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч.
  • Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие "приемчики" резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.