Исходное положение: Лежа на скамейке с отрицательным наклоном вниз головой, руки выпрямлены вверх на уровне нижней части груди, локти слегка согнуты, гантели параллельно друг другу.

Движение: На вдохе развести руки в стороны чуть ниже уровня тела, локти все так же немного согнуты. На выдохе вернуться в исходное положение, локти полностью не выпрямлять.

Полезная информация.

  • Разводите гантели подчеркнуто медленно и подконтрольно. Если гантели «пляшут» у вас в руках, значит, их вес слишком велик.
  • Сводите гантели по дуговым траекториям. Только такая форма выполнения упражнения максимально нагружает грудные мышцы. Сведение гантелей по сходящимся прямым траекториям делает упражнение неэффективным.
  • Не меняйте угол сгиба локтей. Иначе нагрузка на грудные существенно понизится.
  • Между сетами оставляйте гантели и поднимайте корпус кверху. Отдыхайте не менее 60 секунд, чтобы кровь отлила от головы.