Исходное положение: Лежа на скамейке с отрицательным наклоном вниз головой, руки выпрямлены вверх на уровне нижней части груди, локти слегка согнуты, гантели расположены на одной линии.

Движение: На вдохе согнуть руки в локтях до касания гантелями грудных мышц (нижней части грудных мышц). На выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Надежно закрепите ноги за скамью. Гантели держите на верхней части бедер, ладонями друг к другу. Теперь поднимите гантели перед собой на ширине плеч и поверните кисти так, чтобы ладони были направлены от вас. Это будет Ваше исходное положение. На выдохе плавно опустите гантели к плечам, постоянно контролируйте движения гантелей.
  • Внимательно следите за предплечьями, чтобы они сохраняли перпендикулярное положение относительно от пола.
  • Усилием грудных мышц, выжмите гантели обратно в исходное положение. В верхней точке движения, зафиксируйте положение рук на 1секунду, затем снова опустите гантели.
  • В идеале, время опускания гантели должно вдвое превышать время их подъема.
  • Если вы используете очень тяжелые гантели, было бы лучше, что бы в начале упражнения вам их подавал партнер.