Исходное положение: Стоя, ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, штангу держать на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе поднять плечи, при этом руки не должны сгибаться в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Выполняя упражнение, удерживайте туловище в неподвижном положении: не наклоняйтесь вперед; держите спину прямой, а плечи отведенными назад.
  • Не выполняйте никаких круговых движений плечами, поднимая вес, - это чревато получением травмы плечевых суставов. Ваша задача как можно выше поднимать плечи строго в вертикальной плоскости.
  • Старайтесь поднимать плечи как можно выше – тем самым вы максимально сокращаете трапеции.
  • Не сгибайте руки, это снимает часть нагрузки с трапеций.
  • Не гонитесь за весами в этом упражнении. Слишком тяжелая штанга не позволит Вам поднять плечи максимально вверх, что снизит эффективность упражнения. А большой вес штанги, при ее опускании, вынудит Вас сводить плечи вперед, что может привести к скруглению спины. По этой же причине не наклоняйте подбородок вниз, это может привести к круглению спины, что травмоопасно.