Исходное положение: Стоя, ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, руки по сторонам, ладонями к бедрам, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе поднять плечи как можно выше, при этом руки не должны сгибаться в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Во время подъема гантелей не наклоняйте туловище вперед и не включайте бицепс в подъем веса.
  • Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелые не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите гантели полегче.
  • Очень часто люди, поднимая вес в верхнюю точку, начинают вращать плечами, дескать, так еще лучше, что не соответствует действительности. Запомните: нет никакой необходимости вращать плечами, наоборот эти вынужденные движения мешают мышцам сокращаться полностью и перенапрягают плечевые суставы, что может привести к травме.