Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, штанга расположена на уровни верхней части груди, хват на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты, взгляд направлен вперед.

Движение: На выдохе, выжать штангу вверх над головой, локти во время движения должны быть направлены чуть-чуть вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Не делайте жим стоя, если у вас имеются проблемы с позвоночником или плечами. Предварительно проконсультируйтесь с врачом
  • При выполнении жима не отклоняйтесь назад - это изменяет нагрузку на мышцы, к тому же, это чревато травмами
  • Выжимайте штангу точно над головой, а не перед собой. Регулярно работайте над гибкостью плечевых суставов
  • При жиме в верхнюю точку траектории движения снаряда полностью выпрямляйте руки в локтях, но не задерживайтесь в верхней точке надолго.
    Армейский жим - это силовое упражнение, и экспериментировать с ограниченной амплитудой и режимом непрерывного напряжения будете в других, более простых и безопасных упражнениях
  • Не прогибайте поясницу во время выполнения упражнения. Держите спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса напряжены
  • Выжимая штангу вверх, делайте выдох, опуская ее на грудь - вдох
  • Правильно подбирайте рабочие веса - так, чтобы самостоятельно выполнить от 5 до 12 повторений. Слишком большой вес вызовет нарушения техники и повысит риск травм. А высокое количество повторений может привести к тому, что первыми устанут мышцы, несущие второстепенную нагрузку, и целевые мышцы будут проработаны недостаточно. Форсированные и негативные повторения тоже нежелательны ввиду высокой технической сложности этого упражнения и вовлечения в движение большого количества мышц-стабилизаторов
  • Не допускайте читинга и не помогайте себе ногами и спиной. Строгая техника - залог эффективности и безопасности этого упражнения