Исходное положение: Лежа на скамейке боком, свободной рукой держимся за скамейку, та рука, которой выполняем упражнение, опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе.

Движение: На выдохе поднять руку вверх, до положения перпендикулярно полу, на вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку, нагружает среднюю часть дельты, надостную мышцу и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам.
  • Подъем гантелей в сторону прицельно нагружают средние части дельт, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
  • В отличие от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, в подъёме гантелей лёжа основное усилие концентрируется уже в начале движения.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме