Исходное положение: Сидя на скамейке с вертикальной спинкой, спина плотно прижата к опоре, гантели в руках, перед собой на уровне верха груди, кисти напрвлены ладонями к телу, локти на ширине плеч в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед.

Движение: На выдохе поднять гантели вверх до уровня глаз, локти слегка развести в стороны, кисти развернуть ладонями вперед, выжать вверх над головой и немного свести друг к другу. Локти полностью не разгибать. На вдохе по такой же траектории вернуться в исходное положение, разворачивая ладони внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.

Полезная информация.

  • Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища.
  • Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
  • Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.