Исходное положение: Стоя, спина прямая, локти прижаты к телу, руки почти выпрямлены в локтевом суставе, хват на ширине плеч, ноги на ширине тазовых костей, колени слегка согнуты.

Движение: На выдохе согнуть руки в локтевых суставах, не прижимая штангу к груди. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
  • Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
  • Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.