Исходное положение: Стоя в тренажере, так чтобы верхняя часть опоры была ниже подвздошной кости на 15 см., спина прямая, руки перед собой или у висков, взгляд направлен вверх.

Движение: На вдохе опуститься вниз с прямой спиной (взгляд по прежнему направлен вверх), сохраняя естественный изгиб позвоночного столба. На выдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
  • Для повышения эффективности, и стимуляции роста мышц следует постепенно перейти к выполнению гиперэкстензий с отягощениями. Для этого специальный груз крепится на спину в межлопаточной области или прижимается к груди руками.