Исходное положение: Сидя, взгляд направлен вверх, хват двумя руками шире плеч, тело слегка наклонено назад, ноги зафиксированы, сохранять естественный изгиб спины.

Движение: На выдохе тянуть рукоять до уровня подбородка, сводя лопатки, плечи при этом опускаются вниз. На вдохе плавно вернуться в исходное положение, вытянуть руки вверх и развернуть лопатки.

Полезная информация.

  • Не прогибайтесь слишком сильно назад в пояснице, иначе вы включите в работу мышцы-разгибатели спины, и уменьшите нагрузку на целевые мышцы. При таком выполнении вы вряд ли получите широкую спину. Если же вы соблюдаете правильную технику, не увеличиваете бездумно рабочие веса в погоне за результатами, эффект не заставит себя долго ждать: вы станете сильнее, и ваша спина приобретет красивую «треугольную» форму.
  • Выполняйте движения подконтрольно, чувствуя как ваша спина работает по всей амплитуде сокращения.